好书评网

 找回密码
 成为会员
查看: 2014|回复: 2

[已投稿] 《象与骑象人》(已投稿)

[复制链接]

26

主题

45

帖子

216

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
216
发表于 2020-5-27 09:16:06 | 显示全部楼层 |阅读模式


《象与骑象人》|乔纳森·海特作品|The Happiness Hypothesis

关于作者
乔纳森·海特,积极心理学的先锋派领袖,被人们称为“21世纪最不应该被忽视的心理学家”。他主要的研究领域,是如何在组织中运用积极心理学和道德心理学。

关于本书
这是一本积极心理学领域的经典著作。作者将现代智慧与古代智慧、宗教与科学、东方与西方、自由与保守交织在一起,引导我们从人类心理机制的角度去积极、理性地寻找幸福和人生的意义。

图.png
回复

使用道具 举报

26

主题

45

帖子

216

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
216
 楼主| 发表于 2020-5-27 09:20:27 | 显示全部楼层
西凌雪提供的书评:

今天要带大家一起读的这本书是《象与骑象人》。这是一本非常有意思的书,为什么这样说呢?这本书把我们的“心”比作是一头放任的大象,而我们的“智”则是具备掌控能力的骑象人。但是它们往往意见相左,背道而驰,于是,我们就离幸福越来越远了。所以,这本书的副标题也叫《幸福的假设》。这本书的作者是乔纳森•海特,他是积极心理学领域的领军人物,被誉为21世纪不容忽视的心理学家,多年来一直研究影响人们幸福的因素。这本书,也被看做是一本最重要的积极心理学著作。
俄国作家列夫•托尔斯泰有这样一句名言:爱和善就是真实和幸福,而且是世界上真实存在和惟一可能的幸福。而作家张爱玲这样说:人生最大的幸福,是发现自己爱的人正好也爱着自己。人生追求目标太多,所以幸福来源各式各样,每个人对幸福的感受也不同。小孩子多半认为不用做作业,能吃到冰淇淋就是一种幸福,而对于成年人来说,升职加薪,家庭和睦才是幸福,老年人呢,他们追求身体健康,子女孝顺。那我们如果想弄清自己过得到底幸不幸福,就要先弄清楚一件事:什么是幸福?万事万物皆有其规律,幸福也有幸福原则。追求幸福,先要摸清幸福门道,掌握原则。那下面我们就围绕“幸福”这个概念从两个方面来解读这本书,第一:象与骑象人是如何左右我们的幸福的?第二、追寻幸福的方法。我们先来看第一点,象与骑象人是如何左右我们的幸福的?
作者说,我们的大脑有两套心智系统在运作,一套系统相当于“大象”,代表着我们的内心感觉、本能反应、情绪和直觉,我们把它叫做自动化处理系统。另一套相当于是“骑象人”,是我们通过有意识的思考、控制后的理性抉择,叫做控制化处理系统。我们生活中对事情的看法,抉择,处理都是大脑通过这两套系统处理运作而完成的,无一例外。
这里有一个小实验,实验人员给被实验者几组各含5个词的词组,选择其中的4个随意造句,造好句之后从实验室出来,说给过道上的实验人员听。而此刻,实验人员故意在过道上和其他人聊天,看也不看那些被实验者。结果就很有意思了,拿到那些带有粗鲁之意词组,例如打扰,侵略,厚脸皮等等的被实验者,他们大多在一两分钟内打断了实验人员的谈话,并对他们说:我做完了,现在我该做什么。而那些拿到了跟礼貌有关的词儿,例如:尊重,通常,等待等的被实验者,大多乖乖的待在原地,等着被实验人员发现,而且一等就是10分钟。
同样的道理,研究发现,通常我们接触到“老年”有关的词儿,我们走路会变慢,接触与“教授”有关的词儿,会让人在玩棋盘游戏时变得更聪明。这些效应不是因为我们有意识的阅读这些词儿所产生的,而是当这些词儿出现在我们潜意识里,这种效应就会发生,根本无需我们有意识的去注意或控制它。这就是我们的自动化处理流程,通常属于无意识状态下就做出了反应。
那么,和自动化处理流程相对应的就是控制化处理流程,这种思考就相当费神,一切得按照步骤来。举个例子,我们想搭6点26分的班机到伦敦,我们需要考虑什么时间出门?选好到机场的交通工具,要考虑到高峰时间的堵车,当天的天气状况以及严格的安检等等,你就不能只凭直觉出门了。那么,自动化和控制化处理流程,它们之间的关系是如何的呢?
人类进化史告诉我们,位于眼睛上方的前额叶皮层是人类大脑皮层中特别大的一块区域,所以,当我们的情绪有所反应的时候,这一部分的大脑皮层会出现明显的活动,可以说,额叶皮层让人类感情与情绪的发展变得丰富。神经学家安东尼奥•达马西奥曾对额叶皮层受损后的病例进行了研究。研究就发现啊,当这一部位受到损害时,病人会丧失大部分的情绪功能。这些病人没有产生一般正常人在面对可怕景象或者美景时会有的身体正常反应。但他们的分析推理及逻辑思考的能力并未受到影响,在智力测试及对社会规则与道德规范等测试中的表现也很正常。那么,是不是只要我们关闭了大脑皮层掌控情绪的区域,就可以不受情绪干扰,变得逻辑清晰,走向完美理性之路呢?实验结果告我我们,恰恰相反!这些病人发现自己连最简单的决定或者目标都没有办法完成,整个生活分崩离析。因为当他们面临选择的时候,他们内心没有喜恶,没有任何的感觉,所以,也就没有办法找到选择或者不选择的理由。所以说,人的理性其实非常依赖于复杂的情感,只有当充满情绪的大脑运作顺畅时,理性才得以运转。骑象人骑在大象背上这个比喻,恰恰形象的表达了达马西奥的这一研究结果。只有理性与情感携手合作,人才会表现出聪慧的行为。但是情绪,也就是大象仍然负责绝大部分工作,而骑象人扮演的是顾问的角色,可以帮助大象做出更好的选择,大象也因此会变得更聪明。现在我们知道了,大象和骑象人各自拥有自己的聪明才智,只要配合良好,便可造就杰出的人类。但事实是,两者的合作关系总是漏洞百出,作者认为,阻碍我们幸福的重要因素,就是不同自我之间的冲突。书中指出,象与骑象人之间的冲突主要有三种。
1、无能的意志力
什么意思呢?我们经常在刚开始做一件事的时候,充满干劲,但时间一长往往选择了放弃,因为意志力薄弱而失败。很多人在每年年初的时候,着手在立目标定计划,或读书,或减肥,但是到了年尾回头去看目标的时候发现,正因为各种原因,选择了放弃。
特别是减肥这个目标,这是和人类的原始本能去抗衡。因为从人的进化开始,人有储存热量的原始本能,所以踫到小龙虾,蛋糕等高热量高糖分的东西往往意志力薄弱管不住嘴而减肥失败。
2、心理干扰
美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔•魏格纳曾经做过一个实验:他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊,结果人们的思维出现强烈反弹,大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。这就是心理学上著名的白熊效应,又称白象效应、反弹效应。失眠的人总被告知“睡前不要胡思乱想”,对于伤心的回忆,我们也总提醒自己不要回想,但事实往往与之相反。越是不要做、不要记得的事情,却往往越会做,越会回想。
3、冠冕堂皇的理由
因为我们很多想法和判断都是由自动化系统<大象>做出的,一旦我们需要对这些想法和判断做出解释,就需要我们的控制化系统,也就是骑象人拼凑出理由。此外,因为生存的需要,自动化处理系统会更容易关注负面的东西。比如正面新闻和负面新闻,同样是新闻我们却往往更关注负面新闻。负面新闻和看别人出洋相一样能更多地引起我们的兴趣,甚至让我们觉得开心。像某某明星出轨,某某明星自杀,这种负面新闻总是被人们,津津乐道。所以也就传播得比较快,比较广。另外一方面,人们喜欢关注负面新闻,也是一种有安全意识的表现。因为负面的东西有可能会影响到我们自身的安全。这是一种本能性的关注。当我关注之后,我们会将这些信息跟周边的人去确认。这种确认的过程也无形当中增加了传播效果。负面新闻分两类,一类与自己毫无关系的这类消息,我们会津津乐道,因为它使我们开心。另外一种,跟我们有一些关系的,这种消息我们会更加关注,这是本能性的防御。而过多关注这些负面的东西和以上这些原因,都会让我们容易不幸福。
控制化处理系统的发展需要语言,在进化中较晚才出现。而自动化处理系统在生物诞生时就已经存在,因此要比控制化处理系统完善很多,力量也更大。所以,如果骑象人与大象发生冲突,往往会是骑象人失败。
好,第一个观点我们就说完了,现在我们来看第二个观点,追寻幸福的方法。人生的目标有许多,所以快乐的来源也就多种多样。良好的社会经济地位,博得一个好的名声,与人建立情谊,找到最好的伴侣,积累各种资源,都是我们人生重要的目标,你可能会幻想,当我们达到自己目标的那一刻,会有多幸福,但事实是,这种幸福通常很短暂。当你发现成功在望,心里的感觉应该是松了一口气儿,一种事情了结,可以放松下来的幸福,紧接着会想:好了,现在我该怎么办?那么,为什么会是这样呢?心理学家戴维森指出,人面对达成目标时,有两种积极的情感。第一种是:达成目标之前的积极情感,也就是说朝着目标行动时感觉到的情绪。第二种是:达成目标之后的积极情感,也就是达到目标之后感觉到的积极情绪。后者是大脑在目标达成之后,前额叶皮质区活动趋缓,使人感觉到短暂释放的满足感。换句话说,追求目标时,真正重要的是过程,不是结果。我们为自己设立一个目标,每朝着目标前进一步,我们都会感到前进的幸福与满足感。当达到目标的时候,我们心里的感觉是走完一段漫长旅程,卸下包袱的如释重负感,而不是欣喜若狂。当我们向着目标前进时,可以感受到持续的幸福感,所以我们应该去追求让自己发挥优势,全身心投入的挑战。莎士比亚说:成功之时,一切已结束。努力的过程是最幸福的。朝着目标前进,比达到目标要幸福,这在心理学称为“进展原则”。
下面请你思考一个问题,中一张奖金2000万美元的彩票,和颈部以下完全瘫痪,你认为是前者更幸运还是后者更不幸呢?我想大部人都会觉得后者更不幸,宁愿不要一大笔奖金也不想全身瘫痪。身体瘫痪所带来的限制,绝对比坐牢还严重,甚至不如死了算了。但其实,这两者之间的差距并没有我们想象的那么严重,因为不管发生什么事情,我们终究会慢慢适应。中奖者也许会买一栋新房子换一部新车,生活水准大幅度提升,现在的生活和之前相比,确实有了天壤之别。不过几个月后,这种对比就开始变得模糊,中奖带来的快乐也会慢慢淡去,因为新的财富已经变成他新的生活水平基准线,对此也觉得理所当然了。而全身瘫痪者,一开始会觉得生无可恋,自己此生与幸福绝缘了,心中哀伤不已。但几个月以后,他开始适应新的生活,设定平实的人生目标。他发现物理治疗能改善自己的体能,所以,每进步一点,他就能感到一种“进展原则”带来的幸福。所以你看,在事情发生的时候,不论好坏,我们往往会高估自己情绪反应的强度及持续性。因为人对现况的判断,是以自己现在已经适应的环境为基准的,这就是心理学的“适应原则”。适应其实是神经元的一种特征:当新的刺激出现的时候,神经细胞会产生强烈的反应,之后再逐渐缓和。了解了适应原则的原理,你就会发现,我们都好像是在被困在一架“幸福水车”上,我们拼命的提升速度,踩出更多的水。我们的确积累的水确越来越多了,但我们其实还是停留在原地。因为我们聚集的财富只是让我们对金钱有了更高的渴望,但并不会让我们比有钱之前更幸福。
那这里,积极心理学专家通过研究,给出了一个“幸福方程式”
我们真正感受到的幸福持久度(H)=天生遗传的幸福范围(S)+我们的生活条件(C)+我们自己可以控制的因素(V)
这里的C生活条件指的是,种族,性别,年龄等我们自己不能改变的事实,V可以控制的因素指的是财富,居住地,婚姻状况等我们自己通过努力可以改变的事实。V能让我们坦然接受无法改变的事实,减轻心中执着的自发性活动。作者认为,只要我们追求正确的身外之物,就可以获得幸福。那么,什么才算是正确的身外之物呢?幸福方程式中的V到底是什么?
作者对350位学生做了一个心理测验,要求他们花几天的时间进行以下4种活动,第一种是放纵感官的活动,例如下午午休时间吃冰激凌,好好品尝冰激凌的美味,其他三种则是可能为学生带来满足感的活动,比如去听一场自己平时不会听的演讲,对一个比较友善的朋友表达自己的善意,把自己对某人心存感激的话写下来并且亲自登门拜访等等。在这些活动里,学生们最喜爱的活动就是品尝冰激凌,而最不喜欢的就是听演讲。可是结果怎么样呢?品尝冰激凌的活动和其他感官享乐一样,这份快乐很快就消失的无影无踪。而表达善意和感激,包括学生们最不喜欢的演讲,一旦付诸行动后,当事人一整天心情都会很好,很对学生说,他们的好心情甚至持续到了第二天。心理学家把使人们感到快乐的活动分为两大类,第一类是肉体或者身体享受到的愉悦感,就是我们上面所说的感官享乐。另一种则是全心全意的沉浸在一份挑战,工作,运动中的满足感,心理学上叫作“心流体验”。不管是食还是性,都能给我们带来欢愉,但是一旦超过一定的程度,就会让人觉得恶心。但“心流体验”则是我们发挥所长,全心投入,达到忘我的境界。在进行活动的过程中,每进一步,你马上就可以得到回馈,也就是我们前面提到的进展原则。那是不是说感官享受就不可取呢?当然不是!只是我们的大象在面对感官享受时,很容易产生不知节制的反应,这时,骑象人就要及时出现,鼓励大象继续前行,进行下一个活动。
比如说,每年的双十一,网上购物都在不断的打破销售记录,2017年双十一天猫最终成交1682亿,大家都在朋友圈里炫耀自己的“战利品”,但有多少是理智的必须的消费呢?为了克服炫耀性消费冲动,就需要我们来驯服心中的大象。然后去追求那些真正提升生活质量的物质条件,比如离公司更近的房子等等。
那么,幸福方程式中的V到底是什么?作者的答案是能给我们带来自我提升感的事情。自我提升感让人体验到幸福的生理原因是可以大量分泌催产素,催产素会让人产生亲密感和信任感,并更愿意打开心胸去接受新的关系。同时海特也给出了获得自我提升感的三种途径。
第一个,见证美德。当我们从他人身上,感受到勇敢、慈爱或同情等美德时,就会放下防卫心,并感受到幸福。一项长期性的研究证实了“助人会让助人者感到幸福的因果效应”。这项研究通过长期追踪好几千名义务工作者的工作及身心康乐状况,得到的研究结果显示:当一个人将义务工作当做生活的一部分,个人快乐及安康的程度会变高。同样的,给予伴侣及亲友较多帮助的老人,会比没有这样做的老人活的更久。
第二个,寻求敬畏感。当人们面对比自己宏大许多的事物,如壮丽的大自然,或是了不起的观念,就会从心底产生敬畏。人类绝大部分时候是以分裂的自我在体验人生,往往会被相互冲突的欲望搞的支离破碎,而敬畏感的体验,可以让我们产生完整平和的感觉。这种体验常见于宗教徒身上,同时也是宗教产生的重要基础。
3,融入群体,和别人为同一目标努力。群体成员间会形成和谐的凝聚力,这一方面满足了我们和他人建立连接的渴望,另一方面也让我们脱离自我,融入到集体这个更庞大的存在中,感受到自我提升。作为群体性的社会性动物,我们应该去追求良好的人际关系。每个人出生开始,就渴望和身边的人建立安全的关系。良好的人际关系不仅能给人带来心理上的幸福,还能带来生理上的好处,可以提高免疫能力,延长寿命。而建立良好人际关系最简单的方法,就是互惠。关于互惠的内容,我们在西奥迪尼的《影响力》一书中已经为你详细的解读过。
下面,我们来总结一下这本书的精髓。首先作者提出了我们大脑运作的的两个系统:自动化处理系统和控制化处理系统。这本书的题目《象与骑象人》就代表了两个系统的运作,象代表了我们的内心感觉、本能反应、情绪和直觉。而我们有意识的思考、控制后的理性抉择,则是骑象人。只有当这两套系统相互配合的时候,人才会表现出聪慧的才智。相反,这两套系统之间的冲突,就是导致我们不幸福的重要原因。通常它们之间常发生的冲突有三种,分别是:无能的意志力,心理干扰和冠冕堂皇的理由。那我们知道了不幸福的原因,书里又给了我们一个幸福的公式,我们真正感受到的幸福持久度(H)=天生遗传的幸福范围(S)+我们的生活条件(C)+我们自己可以控制的因素(V)。这里面我们重点说的是我们可以控制的因素V,作者告诉我们通过做一些有自我提升感的“心流体验”更能产生源源不断的快乐。作者举出了三种获得自我提升感的方法:见证美德,寻求敬畏感,融入群体,和别人为同一目标努力。当然,提升幸福的方法还有很多种,但我们首先要弄明白的一件事儿是:幸福是要内外兼修,过去我们常常认为幸福只能求于内心,作者却告诉我们,只要我们追求正确的身外之物,就可以获得幸福。我们不能像一头大象一样,目盲的往前走,还需要一个优秀的骑象人,指引好走向幸福的方向。
今天,这本书就为您读到这里。
打赏码.png
回复

使用道具 举报

26

主题

45

帖子

216

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
216
 楼主| 发表于 2020-5-28 21:00:27 | 显示全部楼层
本书评在自媒体相关链接:

YouTube:https://youtu.be/TLd-Ag4Zbak
西瓜视频:https://www.ixigua.com/i6828534674235589132/
B站:https://www.bilibili.com/video/BV16Z4y1p7fS

感谢大家积极投稿,愿更好的内容能分享给更多的朋友。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 成为会员

本版积分规则

手机版|好书评网

GMT+8, 2024-3-28 22:45 , Processed in 0.130268 second(s), 22 queries .

Powered by koobbook.com

© 2010-2025

快速回复 返回顶部 返回列表